2019年08月29日

1日3分♪乗って寝るだけで姿勢が整う健康グッズ

こんにちは、戸田敦士です。


岡崎で一番ディープなフリーペパーといえばリバ!
その中にある健康ページでは僕が連載を担当しています。

最新号のリバ!については昨日のブログ↓
「連載担当してます!ディープな岡崎本リバ!見てね」
http://myroom2016.boo-log.com/e495678.html

今回は健康グッズを紹介させていただきました。
どのような記事だったか?
これからブログで書いていきたいと思います(・ω・)ノ


自宅でできる!
姿勢改善グッズのご紹介

前かがみのパソコン作業、家事。足を組むクセ。
気付かないうちに体に負担をかける姿勢が習慣となっています。
僕の仕事もそう、施術中は前かがみになることが多いです。

きっとほとんどの方が「姿勢」を気にしているんじゃないでしょうか。

このような姿勢をとり続けると筋肉が偏って固まり、固まった筋肉に引っ張られて骨格も歪んでしまいます(・_・;)

こうなると疲れが取れにくくなったり、肩こりや腰痛、不眠に悩まさたり、胃腸が弱くなったり、
いろんな不調が起きやすくなってしまいます。

これを自分で簡単にリセットできるのがこの「ストレッチポール」です♪









このグッズの凄いところは、“乗って寝るだけ”で背中の筋肉がゆるむこと。
肋骨が広がり呼吸が深くなります。

できるだけ床に肘を近づけ、腕を上下すれば肩や肩甲骨も柔らかくなります。
体を左右にゆらゆら動かせば、肋骨の歪みが整います。
倒れないようにバランスをとろうと腹筋も鍛えられ、お腹まわりのシェイプアップにもなります。


簡単お手軽なのに効果を抜群なんです!!

自宅で簡単にできるこのポールなら毎日できそうじゃないですか?
スポーツショップに行けば3,4千円で買えると思います。
(ちなみに本物は1万円ほどで、公式サイトからでしか買えませんけどね(・∀・))

これだけの効果が5000円以内で手に入るなら僕はアリかなと思います。
唯一デメリットがあるとすれば、置き場所に困ることぐらいかな(笑)

まずは1日3分、お風呂上りにゆらゆら乗ってみましょう。
毎日のちょっとしたセルフケアを頑張って、
姿勢と健康を維持していきましょ( `ー´)ノ


ボディケアサロンMy Room
岡崎市羽根町若宮13-1

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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 15:12Comments(0)健康ネタ

2019年08月23日

睡眠に特化したハーブティーで熟睡しよう。疲れを取ろう。

こんにちは、戸田敦士です。


なぜ走る?
→お客様に喜んでもらうため。

癒しを提供するお店のスタッフがなんだか疲れてそうだったら嫌じゃないですか?
疲れてるから行ったのに、余計に疲れて帰ることになりそう。そんな人にアドバイスされても入ってこない(笑)

ボディケアという仕事は一定のフォームで同じ動きを繰り返すことが多いので、実は身体への負担が大きく疲れやすいんですよね実は(^^;
体力の維持・向上と、固まった筋肉をほぐすため、自分が納得のいく施術を提供するために走るようにしてます。
疲れにくい体になるためには適度な有酸素運動は必須です◎



快眠のために仕込む

疲労回復に一番効果があるのは“睡眠”です。
習慣的にたっぷり寝ることです。
常に疲労感があったり、眠い方はきっと睡眠時間が足りていません。
すぐ寝られるし朝まで起きないよという方も、日々疲労感を感じているのであればそれはきっと“良質な睡眠”が取れていないことになります。
睡眠に悩みを抱えている方はとても多いと感じます。

快眠するにはただ寝ればいいというわけではなく、布団に入るまでにいかに心と体の緊張を鎮めてリラックスさせられるか。
仕込みがとても大事です。

その1つとしてオススメしたいのがコレ!





7bags 540円

ハーブティーです!!

カモミールやレモンバームなど、神経を鎮める効果のある10種のハーブをブレンド。
ティーパックタイプなので簡単作れます♪

実際に僕が飲んでみて「美味しい!!」と思ったものを取り扱ってます。
クセもなく飲みやすいと思います。

ちなみに僕は毎晩お風呂上りにストレッチしながらコレを飲んでいます。

仕事から帰ってきてから寝るまでの間にどのように過ごすか?
ハーブティーでホッと一息、心と体をリラックスさせてから寝ることで睡眠の質がグッと良くなりますよ(*´з`)

不眠などでお悩みの方もぜひ飲んでみてくださいね。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 18:49Comments(2)健康ネタ ∟疲労回復 ∟自立神経

2019年08月07日

汗をかきにくい人がやるべき熱中症対策◎

こんにちは、戸田敦士です。


今日は、出勤前にちょっと寄り道。
岡崎市下青野町にあるふれあいドーム岡崎へ。
目的はもちろん・・・


手づくりどーなっつ屋さん「わっかさん」へ。
わっかさんについての過去のブログ↓
http://myroom2016.boo-log.com/e468346.html

優しい甘さでとても美味しいどーなつです◎
またブログに書きますね。



汗、かいてますかー?

昨日に続き「熱中症」のお話を。

人は汗をかくことで体温の上昇を防いでいます。
汗をかくことで熱を放出し、溜まった老廃物を排出しています。

汗をかくことはとても大切なことなんです(・ω・)ノ

ですが、汗をかきにくい体質の方もいます。
このような方はこの時期は特に熱中症に注意が必要です。

汗をかけない原因としては、
・エアコンの普及でいつでも快適な環境、体温調節機能が衰えてくる。
・ストレスによる自律神経の乱れ。(体温調整機能は自律神経による働き)
・水分不足
・代謝が悪い
などなど。


汗をかこう!

汗をかくにはやはり適度な運動です( `ー´)ノ
体を動かすことで気分転換にもなりストレスの発散になります。

日中は暑くて危険ですから、日が暮れてから。
15分~20分くらいのウォーキングで汗ばむ程度に。

適度な運動習慣でちょっとずつ汗をかける体質に改善していきましょう◎


それでも汗がかけない!

それでも汗がかけなかったり、運動自体がハードルが高くて難しい方は、やっぱりお風呂!!
お風呂では汗をかけるはずです。

ポイントとしては、
お湯の温度はぬるめの37℃~38℃ぐらいで、15分ほど浸かります。
なるべく肩まで浸からずみぞおちまで。
お湯に浸かっている下半身で体を温め、上半身で汗をかき、蒸発させます。


お風呂+αグッズ

より効果を出すためにバスソルトを入れると汗をかきやすくなりますよ。




マイルームの手作りバスソルト。
購入できます。

全然押し売りじゃないので他のものでも大丈夫です(笑)
雑貨屋さんなどで売っていると思います。

特に汗が出にくい方は+バスソルト、試してみてくださいね。




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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 17:54Comments(0)健康ネタ ∟自立神経

2019年08月06日

要注意!冷たいものばかり飲んでませんか?熱中症のリスクが高まってしまいますよ

こんにちは、戸田敦士です。

夏の甲子園が開幕しましたね。
開会式だけチラッとテレビで観ていたんですど、どの高校も素晴らしい行進で。
疲れちゃうからそんなに手も足も上げなくていいよ!と思いながら見ていました(笑)
開会式も今は途中で水分補給の時間があるんですね。選手の皆さん、司会の高校生、役員の方々。一斉に喉を潤していました。

連日の猛暑で熱中症のニュースが毎日流れてきます。 

気温、体温が上がると、人間は汗をかいて体温を下げようとします。
そのときに水分と塩分が失われてしまいます。 
こまめな水分補給と塩分の摂取を心掛けてくださいね。

めまいや立ちくらみがしたら初期の熱中症になります。
おかしいなと思ったら涼しい場所で安静にし、水分をしっかり摂るようにしてくださいね。


ペットも熱中症に注意!空調管理に注意したいですね。


ほんとに危険な熱中症。
命の危険がありますから水分補給はとても大切なのですが・・・

1日のほとんどを空調がしっかり効いた快適な室内で過ごしている方!
暑いからといって冷たいものばかり飲んでいませんか?

体が冷えて内臓の働きが低下してしまいますよ。
免疫力が低下して風邪を引いてしまったり、熱中症のリスクも高まってしまいます。

水分補給として常温や温かいものも取り入れながら体調管理に気を付けましょうね(・ω・)ノ



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タグ :健康ネタ


Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 19:20Comments(2)健康ネタ

2019年07月28日

疲れをとる快眠のコツ

こんにちは、戸田敦士です。


疲労回復には睡眠の“質”が大事。
しっかり快眠できてないと疲れは取れないよ。

そんなことを書いた前回のブログ↓
「疲労回復には睡眠の“質が大事”&櫻園さんの巨峰大福」
http://myroom2016.boo-log.com/e492749.html


質の良い睡眠をとるには、いかに布団に入るまでに体と脳をリラックスさせられるか、というのが大切になります。

では具体的にどう行動すれば良いのか?
これから快眠のコツを紹介していきまーす!


快眠のコツ

①寝る1時間ぐらい前にお風呂からあがろう!

体温が上がった状態から1時間ぐらいの間に段々と体温が下がっていく、この「体温が下がっていく時」が、
交感神経が良く働き、
布団に入るタイミングとして一番適しています。

僕も入浴後はストレッチなどをして体温を落ち着かせてから寝るようにしています。


②寝る前のスマホやテレビは厳禁!

光や音が脳を刺激し、神経を興奮させてしまいます。
布団に入ってから寝るまでの間、ついついスマホを見ちゃう気持ちはすごくわかりますが、
快眠の妨げになります。

これは僕も気をつけなきゃと思ってます。疲れてるときほどスマホ触らず寝るべきです!


③部屋着ではなくパジャマで寝る!

睡眠に向いているのは部屋着ではなくパジャマです。
生地、温度、湿度など快適に眠るための作りになっています。
気持ち良く寝られますよ♪

僕はつい最近やっと部屋着からパジャマへ切り替えました。
サラサラしていてほんと着心地が抜群!気持ちいいです。
他に良かったと思うところは、
パジャマを着ることで体が寝るモードに入ってくれて、リラックスできる、というのは実感できます。


睡眠で悩んでる方がとても多いと思うので、ぜひ参考にしてもらえたらと思います。



マイルームの外観。看板が新しくなりました。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 13:52Comments(0)健康ネタ ∟疲労回復 ∟自立神経

2019年07月27日

疲労回復には睡眠の“質”が大事&櫻園さんの巨峰大福♪

こんにちは、戸田敦士です。


なんとまあ美味しそうな大福(・´з`・)



これは、ジューシーで甘~い櫻園さん巨峰大福。
http://sakuraen.boo-log.com/

全然1口2口でいけちゃうけど、美味しかったので6口ぐらいでちょびちょび味わって頂きました。

マイケルにはあげないよ犬水滴


快眠できてますか?

岡崎のフリーペーパー、リバ!という雑誌で連載を担当しています。

最新号のリバ!については↓
「岡崎のヤバい雑誌リバ!最新号」
http://myroom2016.boo-log.com/e492466.html

その中で書いた記事をこのブログで紹介させていただきますね。


熟睡できていますか?毎日の快眠で疲労回復

「寝ても寝ても疲れがとれない」
「何度も目が覚めてしまう」
「朝起きた瞬間から体がつらい」


睡眠に悩みを抱えている方はとても多いです。
そして、睡眠に悩みを抱えている方は皆さんとても疲れています。

睡眠と疲労はとても関係が深いのです。
なぜなら、良質な睡眠こそが疲労回復にいちばん効果的だからです。

なぜ寝られないか?それは自律神経が関係しています。
自律神経が乱れている可能性がとても高い。

人は、交感神経と副交感神経の両方を持っています。

太陽の出ている日中は交感神経が優位に働き、体や脳が活動モードに。
日が沈むと今度は徐々に副交感神経が優位に働き、リラックスモードになっていきます。

人間は本来このようなリズムをもっているわけです。


ですが世の中はストレスだらけ!!
仕事や家事によるバタバタな毎日で、体や脳は常に緊張モード!

家に帰っても、夜遅くになっても神経は高ぶったまま。
そんな状態で寝ても…寝られない!

寝ても寝ても疲れが取れないのです。


ではどうしたらよいか?

それは布団に入るまでにいかに体と脳をリラックスさせるか、ということが大事になります。


そのための具体的な快眠のコツも続けて書いていきたいところですが・・・
ブログが長くなり読んでで眠くなってしまいそうなので(僕はすでに書きながら眠いです笑)
また次回書いていきたいと思います。


ではまた(^^)/


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2019年07月24日

岡崎のヤバい情報誌リバ!最新号

こんにちは、戸田敦士です


梅雨も明けたっぽいですしランニング再開しました!

最近感じてましたよ。
なんだか疲れやすくなったな~って。体が重いな~って。

原因は確実に運動不足による体力の低下。

継続的に運動やってたときのほうが疲れにくかったですもんね、やっぱり。

さあこれから頑張るぞーー\(゜ロ\)(/ロ゜)/



岡崎で一番ヤバくてディープなフリーペーパー

リバ!皆さんご存知ですか?

最新号のリバ!が届きましたよ~



このフリーペーパー、中身はほぼほぼ岡崎のことだけ。

しかもフリーペーパーでよくあるような、お店の宣伝とクーポンが付いていて…なんて内容はほぼなくて、

編集者さんたちが面白いと思った岡崎のイベントやネタを好き勝手書いてるんです。

ディープな情報が満載なんですよね。

みんなに気に入ってもらいたいなんて全然思ってないような内容ばっか(笑)


そんなリバ!ですが、ついにあの癒しの貴公子がデビューを飾っております!



大人気の和菓子屋さん櫻園さん
http://sakuraen.boo-log.com/
の愛猫、ズラ一郎様
キラン音符やったー

グラビアデビューです♪

なんでしょう?ずっと見ていられるんですけど(笑)

ズラ様を見てるだけで癒され、幸せな気分にさせてくれます。

でっかいズラ様のポスターがあればお店に飾りたいぐらい!

ほんとにデビューおめでとう、これからの活躍も楽しみにしているよ。



僕の連載も載ってます

毎月健康についての連載を担当しています。



こんな僕のような個人のセラピストが毎月連載持っちゃってるって、リバ!やっぱりオカシイですよ(笑)

「疲れを取るには睡眠の質が大事です」
そんなことを書いてます。

写真では見にくいので、次回のブログで書いていきたいと思ってます。


リバ!はシビコや西武岡崎店、ウイングタウンなどに置いてあります。
もちろんマイルームにもありますので、ぜひ手に取ってみてくださいね。




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2019年07月23日

不調の原因はコーヒー?&美味しいどーなっつ屋さん

こんにちは、戸田敦士です

 
ふれあいドーム岡崎内にある手づくりどーなっつ屋さん◎

わっかさん

インスタ↓
https://www.instagram.com/wawawakkasan/?hl=ja

この「キウイあんこさん」大好きなんですよね(´ρ`)



求肥の下にキウイとあんこが隠れてます。

どーなっつの素材が良く、優しい甘さでとても美味しいんですよ~♪

ドーナツといえばミスタードーナツ!みんな大好き抜群の美味しさですが、
このわっかさんどーなっつも僕は好きで、
だいたい2週間に1回ぐらいのペースで次の日の朝ごはん分も含めいつも爆買いしています。

自信を持って人にオススメできるどーなっつです◎

ぜひ行ってみてくださいね(^^)/


わっかさん

岡崎市下青野町字天神77
(ふれあいドーム岡崎店内)
金曜日定休





えっ、梅雨明けました?
なんかめちゃくちゃ暑いんですけど…

夏の水分補給、皆さんどうしてますか? 

シャキッとしたくて冷たいアイスコーヒー! 美味しいですよね!!僕もコーヒーが大好きです。
喉乾いたーー!と、今日もグビグビいっちゃいました。

コーヒー好きの方は多いと思います。
中にはコーヒーを水代わりに朝から晩まで飲み物はコーヒーだけ、なんて人もいるかもしれません。

コーヒーは確かに美味しい!けれど、実はコーヒーは水分補給としては向いていません。

なぜなら利尿作用があるから。
飲んでも尿として出て行ってしまう、ということ。

これはカフェインの仕業です
ノンカフェインの飲み物も摂るようにしましょ。


カフェインの覚醒作用にも注意!←一番注意したいポイント
コーヒーにはカフェインが含まれ、神経を高ぶらせる作用があります。
どんなにコーヒーが好きでも、1日1~2杯程度が望ましいです。

もちろん個人差がありますが、
1日に何杯もコーヒーを摂取してしまうとカフェインによって交感神経が刺激され、夜寝られなくなったり何度も目が覚めてしまったり。
寝られたとしても睡眠の質が悪くなりがちです。

カフェイン摂取による頭痛や内臓不調など、体の不調を感じる方も。

寝ても寝ても疲れが取れない!

なんだか最近原因がわからないけど不調だ…

という方は、カフェインを摂らない日を作ってみると良いですよ。


実はコーヒー屋さんも1日にそんなにコーヒーを飲みません。

僕の知ってる方は、自宅で飲む朝晩のコーヒーと、仕事中は味を確かめるための試飲程度です。
適度な摂取が健康を保つことを知っているからです。

そんなわけで、僕も大好きなコーヒーですが、飲み過ぎには注意してくださいね(・ω・)ノ

あなたの健康のためですよ。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 12:22Comments(2)岡崎市のお店・施設・公園健康ネタ ∟自立神経 ∟どーなっつ屋さん

2019年07月03日

連載担当してます♪一番ディープな岡崎本「リバ!」

こんにちは!

戸田敦士です


暗闇の中、上下真っ黒で走ってる人いますよね?
運転してて急に現れるからびっくりします。
めちゃくちゃコワイ…

僕も夜たまに走るんですけど、必ず光をパカパカさせて走るようにしています。
相手に自分の存在を知らせることで、
相手にとっても自分のためにも安心ですよね。


連載担当してます

最新号のリバ!手に入れられましたか?



リバ!は岡崎のフリーペーパー。
内容がほぼほぼ岡崎のことのみ書かれている、超超ディープな情報誌です。

そんなリバですが、実はわたくしですね、連載を担当しているんです。

こんな個人のリラクゼーションサロンのセラピストが連載持っちゃってるぐらいですから、
この雑誌がどれだけディープさハンパないか、お分かりいただけますよね(笑)


今回は橘香恋さんの特集です。
岡崎出身で、大人気のレースクイーンなんですって。


(うっ、美しい・・・)

レースのことは正直よくわからないので、橘さんのことも知らなかったのですが、

岡崎出身で今大活躍中ということで、応援していきたいですね(・´з`・)


そんな橘さんの記事に混じって、僕の連載も載ってますよ~!!



どうしても綺麗な橘さんに目を奪われがちですが、よ~く探してみてくださいね

日焼けと疲労の関係、サングラスの有効活用について書いてます。


リバ!は発行部数がかなり少なく会員のお店にしか置いてありません。
大きいところだと、西武やシビコには置いてあります。

もちろんマイルームにも置いてありますので、よかったら手に取ってみてくださいね。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 18:32Comments(0)健康ネタ ∟疲労回復

2019年06月10日

一番ディープな岡崎本 リバ! 連載担当しました

こんにちは!

戸田敦士です



天気の悪い日が続きますね。

気圧の変化による頭痛やめまいなど、いわゆる天気痛。

皆さま大丈夫でしょうか?

症状を和らげたり予防のための

“くるくる耳マッサージ”


簡単なのでぜひ試してみてくださいね!



連載担当しました

一番ディープな岡崎本 リバ!

皆さんご存知ですか?



6月号でまたまたまたまたいっちょまえに
健康ページの連載を担当してます!にゃん



よかったら見てくださいね~♪


今回の特集ページは、
没後100年 岡崎が生んだ天才画家 村山槐多(かいた)。



皆さん、村山槐多さんご存知ですか?

芸術の知識もセンスもない僕は、恥ずかしながら知らなかったわけですが、

お店に置いてあるリバ!を見て、「あっ、村山槐多だね」と手に取るお客様がけっこうみえます。

皆さんよくご存じで(゚д゚)!


そんな村山槐多さんの作品、約100点が展示される

村山槐多展

6月1日~7月15日(月・祝)
おかざき世界こども美術博物館で開催されています。

22歳の若さで死を迎えた村山槐多。
家族との不和、失恋、挫折、貧困、希望…

彼の人間像がすべて詰まった作品展。

二度とないこの機会をお見逃しなく~!!



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