2019年08月23日

睡眠に特化したハーブティーで熟睡しよう。疲れを取ろう。

こんにちは、戸田敦士です。


なぜ走る?
→お客様に喜んでもらうため。

癒しを提供するお店のスタッフがなんだか疲れてそうだったら嫌じゃないですか?
疲れてるから行ったのに、余計に疲れて帰ることになりそう。そんな人にアドバイスされても入ってこない(笑)

ボディケアという仕事は一定のフォームで同じ動きを繰り返すことが多いので、実は身体への負担が大きく疲れやすいんですよね実は(^^;
体力の維持・向上と、固まった筋肉をほぐすため、自分が納得のいく施術を提供するために走るようにしてます。
疲れにくい体になるためには適度な有酸素運動は必須です◎



快眠のために仕込む

疲労回復に一番効果があるのは“睡眠”です。
習慣的にたっぷり寝ることです。
常に疲労感があったり、眠い方はきっと睡眠時間が足りていません。
すぐ寝られるし朝まで起きないよという方も、日々疲労感を感じているのであればそれはきっと“良質な睡眠”が取れていないことになります。
睡眠に悩みを抱えている方はとても多いと感じます。

快眠するにはただ寝ればいいというわけではなく、布団に入るまでにいかに心と体の緊張を鎮めてリラックスさせられるか。
仕込みがとても大事です。

その1つとしてオススメしたいのがコレ!





7bags 540円

ハーブティーです!!

カモミールやレモンバームなど、神経を鎮める効果のある10種のハーブをブレンド。
ティーパックタイプなので簡単作れます♪

実際に僕が飲んでみて「美味しい!!」と思ったものを取り扱ってます。
クセもなく飲みやすいと思います。

ちなみに僕は毎晩お風呂上りにストレッチしながらコレを飲んでいます。

仕事から帰ってきてから寝るまでの間にどのように過ごすか?
ハーブティーでホッと一息、心と体をリラックスさせてから寝ることで睡眠の質がグッと良くなりますよ(*´з`)

不眠などでお悩みの方もぜひ飲んでみてくださいね。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 18:49Comments(2)健康ネタ ∟疲労回復 ∟自立神経

2019年07月28日

疲れをとる快眠のコツ

こんにちは、戸田敦士です。


疲労回復には睡眠の“質”が大事。
しっかり快眠できてないと疲れは取れないよ。

そんなことを書いた前回のブログ↓
「疲労回復には睡眠の“質が大事”&櫻園さんの巨峰大福」
http://myroom2016.boo-log.com/e492749.html


質の良い睡眠をとるには、いかに布団に入るまでに体と脳をリラックスさせられるか、というのが大切になります。

では具体的にどう行動すれば良いのか?
これから快眠のコツを紹介していきまーす!


快眠のコツ

①寝る1時間ぐらい前にお風呂からあがろう!

体温が上がった状態から1時間ぐらいの間に段々と体温が下がっていく、この「体温が下がっていく時」が、
交感神経が良く働き、
布団に入るタイミングとして一番適しています。

僕も入浴後はストレッチなどをして体温を落ち着かせてから寝るようにしています。


②寝る前のスマホやテレビは厳禁!

光や音が脳を刺激し、神経を興奮させてしまいます。
布団に入ってから寝るまでの間、ついついスマホを見ちゃう気持ちはすごくわかりますが、
快眠の妨げになります。

これは僕も気をつけなきゃと思ってます。疲れてるときほどスマホ触らず寝るべきです!


③部屋着ではなくパジャマで寝る!

睡眠に向いているのは部屋着ではなくパジャマです。
生地、温度、湿度など快適に眠るための作りになっています。
気持ち良く寝られますよ♪

僕はつい最近やっと部屋着からパジャマへ切り替えました。
サラサラしていてほんと着心地が抜群!気持ちいいです。
他に良かったと思うところは、
パジャマを着ることで体が寝るモードに入ってくれて、リラックスできる、というのは実感できます。


睡眠で悩んでる方がとても多いと思うので、ぜひ参考にしてもらえたらと思います。



マイルームの外観。看板が新しくなりました。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 13:52Comments(0)健康ネタ ∟疲労回復 ∟自立神経

2019年07月27日

疲労回復には睡眠の“質”が大事&櫻園さんの巨峰大福♪

こんにちは、戸田敦士です。


なんとまあ美味しそうな大福(・´з`・)



これは、ジューシーで甘~い櫻園さん巨峰大福。
http://sakuraen.boo-log.com/

全然1口2口でいけちゃうけど、美味しかったので6口ぐらいでちょびちょび味わって頂きました。

マイケルにはあげないよ犬水滴


快眠できてますか?

岡崎のフリーペーパー、リバ!という雑誌で連載を担当しています。

最新号のリバ!については↓
「岡崎のヤバい雑誌リバ!最新号」
http://myroom2016.boo-log.com/e492466.html

その中で書いた記事をこのブログで紹介させていただきますね。


熟睡できていますか?毎日の快眠で疲労回復

「寝ても寝ても疲れがとれない」
「何度も目が覚めてしまう」
「朝起きた瞬間から体がつらい」


睡眠に悩みを抱えている方はとても多いです。
そして、睡眠に悩みを抱えている方は皆さんとても疲れています。

睡眠と疲労はとても関係が深いのです。
なぜなら、良質な睡眠こそが疲労回復にいちばん効果的だからです。

なぜ寝られないか?それは自律神経が関係しています。
自律神経が乱れている可能性がとても高い。

人は、交感神経と副交感神経の両方を持っています。

太陽の出ている日中は交感神経が優位に働き、体や脳が活動モードに。
日が沈むと今度は徐々に副交感神経が優位に働き、リラックスモードになっていきます。

人間は本来このようなリズムをもっているわけです。


ですが世の中はストレスだらけ!!
仕事や家事によるバタバタな毎日で、体や脳は常に緊張モード!

家に帰っても、夜遅くになっても神経は高ぶったまま。
そんな状態で寝ても…寝られない!

寝ても寝ても疲れが取れないのです。


ではどうしたらよいか?

それは布団に入るまでにいかに体と脳をリラックスさせるか、ということが大事になります。


そのための具体的な快眠のコツも続けて書いていきたいところですが・・・
ブログが長くなり読んでで眠くなってしまいそうなので(僕はすでに書きながら眠いです笑)
また次回書いていきたいと思います。


ではまた(^^)/


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2019年07月24日

岡崎のヤバい情報誌リバ!最新号

こんにちは、戸田敦士です


梅雨も明けたっぽいですしランニング再開しました!

最近感じてましたよ。
なんだか疲れやすくなったな~って。体が重いな~って。

原因は確実に運動不足による体力の低下。

継続的に運動やってたときのほうが疲れにくかったですもんね、やっぱり。

さあこれから頑張るぞーー\(゜ロ\)(/ロ゜)/



岡崎で一番ヤバくてディープなフリーペーパー

リバ!皆さんご存知ですか?

最新号のリバ!が届きましたよ~



このフリーペーパー、中身はほぼほぼ岡崎のことだけ。

しかもフリーペーパーでよくあるような、お店の宣伝とクーポンが付いていて…なんて内容はほぼなくて、

編集者さんたちが面白いと思った岡崎のイベントやネタを好き勝手書いてるんです。

ディープな情報が満載なんですよね。

みんなに気に入ってもらいたいなんて全然思ってないような内容ばっか(笑)


そんなリバ!ですが、ついにあの癒しの貴公子がデビューを飾っております!



大人気の和菓子屋さん櫻園さん
http://sakuraen.boo-log.com/
の愛猫、ズラ一郎様
キラン音符やったー

グラビアデビューです♪

なんでしょう?ずっと見ていられるんですけど(笑)

ズラ様を見てるだけで癒され、幸せな気分にさせてくれます。

でっかいズラ様のポスターがあればお店に飾りたいぐらい!

ほんとにデビューおめでとう、これからの活躍も楽しみにしているよ。



僕の連載も載ってます

毎月健康についての連載を担当しています。



こんな僕のような個人のセラピストが毎月連載持っちゃってるって、リバ!やっぱりオカシイですよ(笑)

「疲れを取るには睡眠の質が大事です」
そんなことを書いてます。

写真では見にくいので、次回のブログで書いていきたいと思ってます。


リバ!はシビコや西武岡崎店、ウイングタウンなどに置いてあります。
もちろんマイルームにもありますので、ぜひ手に取ってみてくださいね。




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2019年07月03日

連載担当してます♪一番ディープな岡崎本「リバ!」

こんにちは!

戸田敦士です


暗闇の中、上下真っ黒で走ってる人いますよね?
運転してて急に現れるからびっくりします。
めちゃくちゃコワイ…

僕も夜たまに走るんですけど、必ず光をパカパカさせて走るようにしています。
相手に自分の存在を知らせることで、
相手にとっても自分のためにも安心ですよね。


連載担当してます

最新号のリバ!手に入れられましたか?



リバ!は岡崎のフリーペーパー。
内容がほぼほぼ岡崎のことのみ書かれている、超超ディープな情報誌です。

そんなリバですが、実はわたくしですね、連載を担当しているんです。

こんな個人のリラクゼーションサロンのセラピストが連載持っちゃってるぐらいですから、
この雑誌がどれだけディープさハンパないか、お分かりいただけますよね(笑)


今回は橘香恋さんの特集です。
岡崎出身で、大人気のレースクイーンなんですって。


(うっ、美しい・・・)

レースのことは正直よくわからないので、橘さんのことも知らなかったのですが、

岡崎出身で今大活躍中ということで、応援していきたいですね(・´з`・)


そんな橘さんの記事に混じって、僕の連載も載ってますよ~!!



どうしても綺麗な橘さんに目を奪われがちですが、よ~く探してみてくださいね

日焼けと疲労の関係、サングラスの有効活用について書いてます。


リバ!は発行部数がかなり少なく会員のお店にしか置いてありません。
大きいところだと、西武やシビコには置いてあります。

もちろんマイルームにも置いてありますので、よかったら手に取ってみてくださいね。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 18:32Comments(0)健康ネタ ∟疲労回復

2019年02月04日

いちばん効果のある疲労回復方法は?

こんにちは~


土日休みの方は今日からお仕事はじまってますね

また一週間頑張りましょうね( `ー´)ノ



ところで・・・
月曜からさっそく疲れ溜めてませんか???


そんな方はさらっと今日のブログを読んでみてくださいね



疲労回復にいちばん効果的なのは?


疲労回復にいちばん大切なことは睡眠です

どんな食べ物や栄養ドリンクよりも

「寝る」に勝る疲労回復方法はありません


個人差はあるけれど

最低6時間は寝てほしいなと思います


仕事が忙しくてなかなか難しい方も多いと思うけど

それではますます疲労が悪化してしまいます


余った時間で寝るのではなく

睡眠時間を先に確保してから残りの時間を過ごせたらいいですね(^-^)


遅くまで無駄にスマホをいじってたり

録画してあった番組を夜遅くまで見ていたりしてませんか?

それが癒しになったり気分を良くするものであればたまにはいいと思いますが

なるべく睡眠時間は削らないようにしてくださいね


1日2日ぐらいの睡眠不足であればなんとかなりますが

それが積み重なっていくと・・・

気づかぬうちに疲労蓄積され

疲労が抜けにくくなってしまいますからね


毎日元気よく遊んで働くためにも健康的に過ごしましょ~!



君は寝すぎだよ(笑)



冬季限定『足湯カフェ』やってます♨

アロマオイル配合の足湯と、

オリジナルブレンドハーブティーがセットになった

オプションメニューです♪

寒い日にほっこりいかがですか?

↓↓詳しくは↓↓

https://myroom2016.com/info/2348106



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 18:41Comments(0)健康ネタ ∟疲労回復小さな黒いモンスター ∟自立神経

2018年12月08日

仮眠で疲労回復♪仕事の効率アップ!

こんにちは!戸田敦士です。


今日はJR岡崎駅東口 出会いの杜公園にて

100万人のキャンドルナイトおかざき




仕事が終わったら、向かう予定です。

楽しみだな~♪
寒そうだな~(^^;



仮眠の大切さ

 

疲労は仕事に大きく影響します。

 

もし可能なら、


お昼ご飯のあとはスマホから目を離し
20分~30分ほど仮眠をとることをおすすめします 

 

実は、仮眠で仕事の能率が上がることはNASAの研究ですでに実証済。

 

GoogleやAppleも実践中です。


社内に仮眠スペースや寝具が備わっているほど。イイナ~

 

 

日本の企業も仮眠の時間を作る会社が増えてきています。

 

 

眠たいとき、ボーッとしているとき、集中できないとき、

 

それは脳が疲労しているときです。

 

 

寝られない環境であれば目を閉じるだけでも良いです。

 

脳に入ってくる情報の90%以上が視覚からの情報といわれているので、

 

目を閉じて情報を遮断することで

 

脳を休ませて疲労から回復させる作用があります。

 

良い仕事を継続するためには


脳に疲労を溜めないことが大事なんです。

 

疲れずに仕事をするコツの1つがこの「20分~30分の仮眠」

 

うまく取り入れてみてくださいね( `ー´)ノ


寝るのも仕事ワンよ~



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 17:19Comments(0)健康ネタ ∟疲労回復小さな黒いモンスター