2019年08月23日

睡眠に特化したハーブティーで熟睡しよう。疲れを取ろう。

こんにちは、戸田敦士です。


なぜ走る?
→お客様に喜んでもらうため。

癒しを提供するお店のスタッフがなんだか疲れてそうだったら嫌じゃないですか?
疲れてるから行ったのに、余計に疲れて帰ることになりそう。そんな人にアドバイスされても入ってこない(笑)

ボディケアという仕事は一定のフォームで同じ動きを繰り返すことが多いので、実は身体への負担が大きく疲れやすいんですよね実は(^^;
体力の維持・向上と、固まった筋肉をほぐすため、自分が納得のいく施術を提供するために走るようにしてます。
疲れにくい体になるためには適度な有酸素運動は必須です◎



快眠のために仕込む

疲労回復に一番効果があるのは“睡眠”です。
習慣的にたっぷり寝ることです。
常に疲労感があったり、眠い方はきっと睡眠時間が足りていません。
すぐ寝られるし朝まで起きないよという方も、日々疲労感を感じているのであればそれはきっと“良質な睡眠”が取れていないことになります。
睡眠に悩みを抱えている方はとても多いと感じます。

快眠するにはただ寝ればいいというわけではなく、布団に入るまでにいかに心と体の緊張を鎮めてリラックスさせられるか。
仕込みがとても大事です。

その1つとしてオススメしたいのがコレ!





7bags 540円

ハーブティーです!!

カモミールやレモンバームなど、神経を鎮める効果のある10種のハーブをブレンド。
ティーパックタイプなので簡単作れます♪

実際に僕が飲んでみて「美味しい!!」と思ったものを取り扱ってます。
クセもなく飲みやすいと思います。

ちなみに僕は毎晩お風呂上りにストレッチしながらコレを飲んでいます。

仕事から帰ってきてから寝るまでの間にどのように過ごすか?
ハーブティーでホッと一息、心と体をリラックスさせてから寝ることで睡眠の質がグッと良くなりますよ(*´з`)

不眠などでお悩みの方もぜひ飲んでみてくださいね。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 18:49Comments(2)健康ネタ ∟疲労回復 ∟自立神経

2019年08月07日

汗をかきにくい人がやるべき熱中症対策◎

こんにちは、戸田敦士です。


今日は、出勤前にちょっと寄り道。
岡崎市下青野町にあるふれあいドーム岡崎へ。
目的はもちろん・・・


手づくりどーなっつ屋さん「わっかさん」へ。
わっかさんについての過去のブログ↓
http://myroom2016.boo-log.com/e468346.html

優しい甘さでとても美味しいどーなつです◎
またブログに書きますね。



汗、かいてますかー?

昨日に続き「熱中症」のお話を。

人は汗をかくことで体温の上昇を防いでいます。
汗をかくことで熱を放出し、溜まった老廃物を排出しています。

汗をかくことはとても大切なことなんです(・ω・)ノ

ですが、汗をかきにくい体質の方もいます。
このような方はこの時期は特に熱中症に注意が必要です。

汗をかけない原因としては、
・エアコンの普及でいつでも快適な環境、体温調節機能が衰えてくる。
・ストレスによる自律神経の乱れ。(体温調整機能は自律神経による働き)
・水分不足
・代謝が悪い
などなど。


汗をかこう!

汗をかくにはやはり適度な運動です( `ー´)ノ
体を動かすことで気分転換にもなりストレスの発散になります。

日中は暑くて危険ですから、日が暮れてから。
15分~20分くらいのウォーキングで汗ばむ程度に。

適度な運動習慣でちょっとずつ汗をかける体質に改善していきましょう◎


それでも汗がかけない!

それでも汗がかけなかったり、運動自体がハードルが高くて難しい方は、やっぱりお風呂!!
お風呂では汗をかけるはずです。

ポイントとしては、
お湯の温度はぬるめの37℃~38℃ぐらいで、15分ほど浸かります。
なるべく肩まで浸からずみぞおちまで。
お湯に浸かっている下半身で体を温め、上半身で汗をかき、蒸発させます。


お風呂+αグッズ

より効果を出すためにバスソルトを入れると汗をかきやすくなりますよ。




マイルームの手作りバスソルト。
購入できます。

全然押し売りじゃないので他のものでも大丈夫です(笑)
雑貨屋さんなどで売っていると思います。

特に汗が出にくい方は+バスソルト、試してみてくださいね。




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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 17:54Comments(0)健康ネタ ∟自立神経

2019年07月28日

疲れをとる快眠のコツ

こんにちは、戸田敦士です。


疲労回復には睡眠の“質”が大事。
しっかり快眠できてないと疲れは取れないよ。

そんなことを書いた前回のブログ↓
「疲労回復には睡眠の“質が大事”&櫻園さんの巨峰大福」
http://myroom2016.boo-log.com/e492749.html


質の良い睡眠をとるには、いかに布団に入るまでに体と脳をリラックスさせられるか、というのが大切になります。

では具体的にどう行動すれば良いのか?
これから快眠のコツを紹介していきまーす!


快眠のコツ

①寝る1時間ぐらい前にお風呂からあがろう!

体温が上がった状態から1時間ぐらいの間に段々と体温が下がっていく、この「体温が下がっていく時」が、
交感神経が良く働き、
布団に入るタイミングとして一番適しています。

僕も入浴後はストレッチなどをして体温を落ち着かせてから寝るようにしています。


②寝る前のスマホやテレビは厳禁!

光や音が脳を刺激し、神経を興奮させてしまいます。
布団に入ってから寝るまでの間、ついついスマホを見ちゃう気持ちはすごくわかりますが、
快眠の妨げになります。

これは僕も気をつけなきゃと思ってます。疲れてるときほどスマホ触らず寝るべきです!


③部屋着ではなくパジャマで寝る!

睡眠に向いているのは部屋着ではなくパジャマです。
生地、温度、湿度など快適に眠るための作りになっています。
気持ち良く寝られますよ♪

僕はつい最近やっと部屋着からパジャマへ切り替えました。
サラサラしていてほんと着心地が抜群!気持ちいいです。
他に良かったと思うところは、
パジャマを着ることで体が寝るモードに入ってくれて、リラックスできる、というのは実感できます。


睡眠で悩んでる方がとても多いと思うので、ぜひ参考にしてもらえたらと思います。



マイルームの外観。看板が新しくなりました。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 13:52Comments(0)健康ネタ ∟疲労回復 ∟自立神経

2019年07月27日

疲労回復には睡眠の“質”が大事&櫻園さんの巨峰大福♪

こんにちは、戸田敦士です。


なんとまあ美味しそうな大福(・´з`・)



これは、ジューシーで甘~い櫻園さん巨峰大福。
http://sakuraen.boo-log.com/

全然1口2口でいけちゃうけど、美味しかったので6口ぐらいでちょびちょび味わって頂きました。

マイケルにはあげないよ犬水滴


快眠できてますか?

岡崎のフリーペーパー、リバ!という雑誌で連載を担当しています。

最新号のリバ!については↓
「岡崎のヤバい雑誌リバ!最新号」
http://myroom2016.boo-log.com/e492466.html

その中で書いた記事をこのブログで紹介させていただきますね。


熟睡できていますか?毎日の快眠で疲労回復

「寝ても寝ても疲れがとれない」
「何度も目が覚めてしまう」
「朝起きた瞬間から体がつらい」


睡眠に悩みを抱えている方はとても多いです。
そして、睡眠に悩みを抱えている方は皆さんとても疲れています。

睡眠と疲労はとても関係が深いのです。
なぜなら、良質な睡眠こそが疲労回復にいちばん効果的だからです。

なぜ寝られないか?それは自律神経が関係しています。
自律神経が乱れている可能性がとても高い。

人は、交感神経と副交感神経の両方を持っています。

太陽の出ている日中は交感神経が優位に働き、体や脳が活動モードに。
日が沈むと今度は徐々に副交感神経が優位に働き、リラックスモードになっていきます。

人間は本来このようなリズムをもっているわけです。


ですが世の中はストレスだらけ!!
仕事や家事によるバタバタな毎日で、体や脳は常に緊張モード!

家に帰っても、夜遅くになっても神経は高ぶったまま。
そんな状態で寝ても…寝られない!

寝ても寝ても疲れが取れないのです。


ではどうしたらよいか?

それは布団に入るまでにいかに体と脳をリラックスさせるか、ということが大事になります。


そのための具体的な快眠のコツも続けて書いていきたいところですが・・・
ブログが長くなり読んでで眠くなってしまいそうなので(僕はすでに書きながら眠いです笑)
また次回書いていきたいと思います。


ではまた(^^)/


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2019年07月23日

不調の原因はコーヒー?&美味しいどーなっつ屋さん

こんにちは、戸田敦士です

 
ふれあいドーム岡崎内にある手づくりどーなっつ屋さん◎

わっかさん

インスタ↓
https://www.instagram.com/wawawakkasan/?hl=ja

この「キウイあんこさん」大好きなんですよね(´ρ`)



求肥の下にキウイとあんこが隠れてます。

どーなっつの素材が良く、優しい甘さでとても美味しいんですよ~♪

ドーナツといえばミスタードーナツ!みんな大好き抜群の美味しさですが、
このわっかさんどーなっつも僕は好きで、
だいたい2週間に1回ぐらいのペースで次の日の朝ごはん分も含めいつも爆買いしています。

自信を持って人にオススメできるどーなっつです◎

ぜひ行ってみてくださいね(^^)/


わっかさん

岡崎市下青野町字天神77
(ふれあいドーム岡崎店内)
金曜日定休





えっ、梅雨明けました?
なんかめちゃくちゃ暑いんですけど…

夏の水分補給、皆さんどうしてますか? 

シャキッとしたくて冷たいアイスコーヒー! 美味しいですよね!!僕もコーヒーが大好きです。
喉乾いたーー!と、今日もグビグビいっちゃいました。

コーヒー好きの方は多いと思います。
中にはコーヒーを水代わりに朝から晩まで飲み物はコーヒーだけ、なんて人もいるかもしれません。

コーヒーは確かに美味しい!けれど、実はコーヒーは水分補給としては向いていません。

なぜなら利尿作用があるから。
飲んでも尿として出て行ってしまう、ということ。

これはカフェインの仕業です
ノンカフェインの飲み物も摂るようにしましょ。


カフェインの覚醒作用にも注意!←一番注意したいポイント
コーヒーにはカフェインが含まれ、神経を高ぶらせる作用があります。
どんなにコーヒーが好きでも、1日1~2杯程度が望ましいです。

もちろん個人差がありますが、
1日に何杯もコーヒーを摂取してしまうとカフェインによって交感神経が刺激され、夜寝られなくなったり何度も目が覚めてしまったり。
寝られたとしても睡眠の質が悪くなりがちです。

カフェイン摂取による頭痛や内臓不調など、体の不調を感じる方も。

寝ても寝ても疲れが取れない!

なんだか最近原因がわからないけど不調だ…

という方は、カフェインを摂らない日を作ってみると良いですよ。


実はコーヒー屋さんも1日にそんなにコーヒーを飲みません。

僕の知ってる方は、自宅で飲む朝晩のコーヒーと、仕事中は味を確かめるための試飲程度です。
適度な摂取が健康を保つことを知っているからです。

そんなわけで、僕も大好きなコーヒーですが、飲み過ぎには注意してくださいね(・ω・)ノ

あなたの健康のためですよ。



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 12:22Comments(2)健康ネタ ∟自立神経 ∟どーなっつ屋さん

2019年06月10日

一番ディープな岡崎本 リバ! 連載担当しました

こんにちは!

戸田敦士です



天気の悪い日が続きますね。

気圧の変化による頭痛やめまいなど、いわゆる天気痛。

皆さま大丈夫でしょうか?

症状を和らげたり予防のための

“くるくる耳マッサージ”


簡単なのでぜひ試してみてくださいね!



連載担当しました

一番ディープな岡崎本 リバ!

皆さんご存知ですか?



6月号でまたまたまたまたいっちょまえに
健康ページの連載を担当してます!にゃん



よかったら見てくださいね~♪


今回の特集ページは、
没後100年 岡崎が生んだ天才画家 村山槐多(かいた)。



皆さん、村山槐多さんご存知ですか?

芸術の知識もセンスもない僕は、恥ずかしながら知らなかったわけですが、

お店に置いてあるリバ!を見て、「あっ、村山槐多だね」と手に取るお客様がけっこうみえます。

皆さんよくご存じで(゚д゚)!


そんな村山槐多さんの作品、約100点が展示される

村山槐多展

6月1日~7月15日(月・祝)
おかざき世界こども美術博物館で開催されています。

22歳の若さで死を迎えた村山槐多。
家族との不和、失恋、挫折、貧困、希望…

彼の人間像がすべて詰まった作品展。

二度とないこの機会をお見逃しなく~!!



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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 15:30Comments(0)健康ネタ ∟頭痛 ∟美術館 ∟自立神経

2019年04月28日

自律神経を整えよう!&名古屋の老舗喫茶店

こんにちはー!

戸田敦士です


皆さま、連休2日目いかがお過ごしですか?
一時期の暑さはなくなり、朝晩が冷えるようになりました。

お出掛けの際はカーディガンやジャケットなどでうまく温度を調整して
風邪など引いて体調を崩さないよう注意してくださいね。

しっかり栄養を摂って、ゆっくり湯船に浸かり、たっぷり睡眠をとり、穏やかにリラックスして過ごすことが
いちばんの病気予防です。

自律神経が整えば、あらゆる不調は改善されるはずです。

ちょっとした意識で変わります。

自律神経を整える方法はまたブログで書いていきますね(^^)/



木曜日の話になりますが、仕事で必要なモノを買いに名古屋へ行ってきました。

実は僕、名古屋が苦手で・・・

すぐ頭痛くなっちゃうんですよね。

やっぱり岡崎がちょうどいい(笑)



そんな名古屋の旅で唯一心穏やかに過ごせたのがこちらの喫茶店

国際センターにある「かこ花車本店」
https://tabelog.com/aichi/A2301/A230101/23005509/


創業30余年の老舗喫茶店です。
実は名古屋で初めて自家焙煎コーヒーを始めたのが、かこさんです。

濃いぃ~~珈琲が特徴◎

最近はこのトーストがとても人気!

ホイップの上に手作りのジャムが乗っています。

他にもさらにあんこが乗ってるものや、ホイップでなくクリームチーズのもの。
もちろんジャムだけのものも。


本店らしくとても小さなお店でカウンターがメインになります。

平日の3時頃で待つことなく入れましたが、土日はとても混み合うようです。


名古屋に行かれた際はぜひ行ってみてください♪

名古屋疲れが吹き飛びますよ(笑)


コーヒーショップかこ 花車本店
住所:名古屋市中村区名駅5-16-17 花車ビル南館 1F
無休
駐車場なし
国際センターから徒歩2分くらいです。




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Posted by ボディケアサロンMy Room 戸田敦士  at 15:42Comments(0)健康ネタ ∟喫茶店・カフェ ∟自立神経

2019年04月16日

欠町の美味しいケーキ屋さん

こんにちは~

いいお天気ですね。
天気予報を見ると最高気温20度超えがしばらく続くようです。
とはいっても朝晩はまだまだ冷えますね。

春は1年の中でも1日の寒暖差が激しい季節になります。
自律神経に負担が掛かり体調を崩しやすい季節です。

天気の影響で頭痛が出たりめまいがするという方、いませんか?

これから説明する改善・予防策を試してみてくださいね。


耳の奥には気圧の変化を感じる内耳という器官があって、
ここが敏感に反応しすぎてしまうと自律神経を乱してしまいます。

ではどうするか?

予防や改善には内耳の血流を良くすることが有効です。

両耳を軽くつまんで上下横に5秒ずつ引っ張ったり回したり
マッサージしてみると良いですよ~!!


ぜひ試してみてくださいね(^O^)/



美味しいケーキを求め・・・

ピース君の作るケーキを求め、
欠町にある洋菓子店ピースさんへ♪

https://piece2016.jimdo.com/









タルトはいちご、お抹茶をチョイス。

シフォンはオレンジとはちみつチョコチップを。

そしてピース君が気まぐれで作るシフォンのプレミアムシリーズ
「チーズとクランベリー」を購入しました!


以前お客様から「ここのシフォン美味しくてよく買うじゃんね~」と頂いた
ピースさんのシフォンがめちゃめちゃ美味しくて、

それ以来、シフォンとケーキ(ケーキも美味しい!!)は何度も購入させていただいてます。


あ~ブログ書いてたらまた食べたくなってきた!笑

おすすめです。
ぜひ行ってみてくださいね~(^^)/


洋菓子店ピース
https://piece2016.jimdo.com/
岡崎市欠町字下口16-1
(握りの徳兵衛とスギ薬局との間にある何軒かのテナントの中の1つです)
水曜日定休



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2019年02月04日

いちばん効果のある疲労回復方法は?

こんにちは~


土日休みの方は今日からお仕事はじまってますね

また一週間頑張りましょうね( `ー´)ノ



ところで・・・
月曜からさっそく疲れ溜めてませんか???


そんな方はさらっと今日のブログを読んでみてくださいね



疲労回復にいちばん効果的なのは?


疲労回復にいちばん大切なことは睡眠です

どんな食べ物や栄養ドリンクよりも

「寝る」に勝る疲労回復方法はありません


個人差はあるけれど

最低6時間は寝てほしいなと思います


仕事が忙しくてなかなか難しい方も多いと思うけど

それではますます疲労が悪化してしまいます


余った時間で寝るのではなく

睡眠時間を先に確保してから残りの時間を過ごせたらいいですね(^-^)


遅くまで無駄にスマホをいじってたり

録画してあった番組を夜遅くまで見ていたりしてませんか?

それが癒しになったり気分を良くするものであればたまにはいいと思いますが

なるべく睡眠時間は削らないようにしてくださいね


1日2日ぐらいの睡眠不足であればなんとかなりますが

それが積み重なっていくと・・・

気づかぬうちに疲労蓄積され

疲労が抜けにくくなってしまいますからね


毎日元気よく遊んで働くためにも健康的に過ごしましょ~!



君は寝すぎだよ(笑)



冬季限定『足湯カフェ』やってます♨

アロマオイル配合の足湯と、

オリジナルブレンドハーブティーがセットになった

オプションメニューです♪

寒い日にほっこりいかがですか?

↓↓詳しくは↓↓

https://myroom2016.com/info/2348106



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